renang gaya bebas

1.      Pengertian renang gaya bebas

            Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air .kedua belah tangan secara bergantian di gerakkan jauh kedepan  dengan gerekan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian di cambukkan naik turun ke atas dan kebawah. Sewaktu berenang gaya bebas posisi wajah menghadap ke permukaan air, pernapasan di lakukan saat lengan di gerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping .sewaktu gambil nafas perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya  berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air

            Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas di lakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula

2.      Teknik renang gaya bebas

1)      Posis badan

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu di perhatikan agar posisi badan sejajar/horizontal yaitu:

·         Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

·         Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

·         Otot dan perut rilek

2)      Gerakan kaki

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah:

·         Gerakan kakidi mulai pada pangkal paha sampai ujung jari

·         Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus di sertai cambukan dari pergelangan kaki

·         Gerakan kaki di atas dilakukan lemas(rilek)jangan sampai keluar dari permukaan air

·         Gerakan kaki ke atas dan kebawah  di lakukan secara bergantian

·         Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki, antara lain:

ü  Menggerakkan kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.

ü  Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk siku keduan lurus ke belakan kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha .

ü  Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Di mulai dari pinggir dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki di gerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha .

3)      Gerakan tungkai

Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadi kan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.

Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut:

·         Tungkai di gerakkan dari pangkal paha.

·         Lutut dan gerakan kaki melentur

·         Ujung kaki lurus

·         Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap dua gerakan lengan.

4)      Gerakan lengan

Gerakan tangan gaya bebas di bagi menjadi 3 tahap yaitu:

·         Gerakan menarik (pull)

Dari posisi lurus ke depan, lengan di tarik silang di bawah dad dengan siku di bengkokkan.

·         Gerakan mendorong(push)

Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakan.

·         Istirahat (recovery)

Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dan di lanjutkan dengan mengangkat siku ke luar dari air di ikuti lengan bawah dan jari-jari secara rileks di geser ke depan permukaan air kemudian jari-jari di masukkan ke dalam air. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas:

·         Siku tinggi(di atas air dan di bawah air)

·         Telapak tangan rendah pada di atas air

·         Pergelangan tangan ke dalam saat memulai

·         Tarikan lengan berpusat pada alur pola gerakan

·         Ibu jari menyentuh paha

·         Pola gerakan lengan adalah pola gerakan “s”

§  Ada dorongan kelajuan bentuk-bentuk latihan gerak lengan:

ü  Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki di buka selebar bahu, badan di bungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan

ü  Lakukan gerakan menarik,menedang dan recovery seperti teknik yang telah di jelas kan di atas , dengan kedua tangan saling bergntian

ü  Latihan gerakanlengan sambil meluncur,di mulai dari pinggir kloam,gerakan kaki bebas(boleh di gerakkan atau tidak)

Gerakan-gerakan lengan pada renang gaya bbas berperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagaipengatur keseimbangan tubuh.

5)      Mengapung

Mengapung di laksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapung yang di maksud adalah mengapung pasir di tempat(mengapung jongkoktelungkup). Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap maju dari seorang perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang di sebabkan oleh air yang menahannya  untuk ke depan . dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang di hasilkan oleh gerakan kai dan lengan. Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu:

a.      Tahanan depan

b.      Tahanan gesekan air

c.       Tahanan pusaran air

Setiap tahanan yang di sebabkan letak badan yang tidak tepat,akan mengurangi kecepatan perenang.